合肥圣悦瑜伽培训学校“下面介绍的，如果能每天坚持瑜伽锻炼，准确的动作再配合正确的呼吸，不但可使内脏器官的功能得到增强，还可以治疗和预防一些疾病，消除身体的多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。”瑜伽教练说。
　　动作一
　　跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。
　　慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
　　作用：消除肩背瘀见，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。
　　动作二
　　双手抓住大脚趾，吸气抬头。
　　慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。
　　作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。
　　动作三
　　右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。
　　作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。
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